БИО
Понять тело
Вернуть контакт с голодом и насыщением, разобраться в факторах сытости и перестать есть на автомате.
- голод и аппетит
- сигналы насыщения
- режим и состав питания
- физиологические факторы веса
PROЖИЗНЬ PRO
О программеАвторская программа Марины Емельяновой
Сними свой
занаВЕС
Перестаньте всю жизнь начинать худеть — научитесь понимать своё пищевое поведение и управлять им без жёстких диет, голодовок и постоянной борьбы с собой.
Короткая предварительная встреча без обязательств: Марина поможет понять, подходит ли вам программа.
Марина Емельянова
клинический психолог
клинический психолог
Кому подходит
Если вы устали бороться с едой и каждый раз начинать сначала
Программа создана для взрослых мужчин и женщин без диагностированного РПП, которые хотят снизить лишний вес и изменить пищевое поведение.
Вы переедаете или едите на фоне эмоций, усталости и стресса
Трудно отличить физический голод от аппетита и желания «что-нибудь пожевать»
После каждого срыва вы обещаете начать новую жизнь с понедельника
В гостях, отпуске и кафе привычная система питания рассыпается
Вы боитесь любимых продуктов и хотите вернуть спокойствие рядом с едой
Вы готовы наблюдать за собой, выполнять задания и осваивать новые навыки
Знакомо?
Вы давно знаете, как «правильно» худеть
Но знания не спасают в тот момент, когда накрывают усталость, тревога, одиночество или раздражение.
Это не означает, что вам не хватает силы воли. Чаще человек пытается изменить только еду, не учитывая тело, психику и среду, в которой живёт.
Утром вы решаете «сегодня держаться», а вечером снова переедаете
Еда помогает успокоиться, отвлечься, наградить себя или пережить неприятные чувства
Рядом с едой словно выключается осознанность, и количество съеденного замечается слишком поздно
После переедания приходят вина, стыд и обещание завтра всё исправить
От цифры на весах зависят настроение, самооценка и планы
Жизнь откладывается до момента, когда вы наконец похудеете
Метод программы
Работаем не только с рационом, а с целостным человеком
Биопсихосоциальный подход соединяет три уровня, которые ежедневно влияют на то, что, когда и сколько мы едим.
ПСИХО
Увидеть причины
Исследовать мысли, эмоции и установки, которые снова приводят к перееданию.
- эмоциональное питание
- вина, стыд и самокритика
- когнитивные искажения
- вторичные выгоды веса
СОЦИО
Сохранить в жизни
Применять новые навыки среди людей, работы, поездок, праздников и привычной среды.
- личные границы
- гости и рестораны
- стресс и нагрузка
- поддерживающая среда
Тело помогает распознать сигнал. Психика — понять реакцию. Реальная жизнь — превратить новый выбор в устойчивый навык.
Как устроен курс
Две последовательные ступени
Сначала вы корректируете пищевое поведение и находите внутренние препятствия. Затем глубже прорабатываете причины и учитесь поддерживать результат.
21урок первой ступени
19уроков второй ступени
1 годдоступа к материалам
Ступень 1
Коррекция пищевого поведения
Наблюдаете за своими реакциями и постепенно меняете отношения с едой — без жёсткого плана и страха ошибиться.
- голод и аппетит
- механизмы насыщения
- выход из пищевого транса
- сильная тяга к еде
- осознанный приём пищи
- любимые продукты без срыва
- физиология снижения веса
- режим питания
- непищевые удовольствия
- сопротивление и мотивация
Ступень 2
Психологическая проработка
Разбираете мысли, чувства и ситуации, которые возвращают к перееданию, и собираете собственную систему поддержки.
- цели без войны с собой
- мысль «хочу есть»
- эмоциональное питание
- стресс без заедания
- вина и стыд
- вторичные выгоды
- личные границы
- кафе, гости и отпуск
- откаты и плато
- план возвращения к себе
Главный результат
Не идеальное питание, а способность понимать и поддерживать себя
Вы учитесь раньше распознавать старый сценарий, спокойнее относиться к сложным дням и возвращаться к выбранному поведению без наказаний и обещаний начать жизнь заново.
Формат обучения
Самостоятельно — но не в одиночестве
Вы проходите уроки в своём темпе, выполняете задания и можете возвращаться к материалам в течение года.
40
Видеоуроков21 урок первой ступени и 19 — второй
2
Рабочие тетрадиНаблюдения и задания, которые переводят знания в опыт
ЧАТ
Поддержка и обратная связьМожно задавать вопросы по мере прохождения
2,5
Месяца последовательной работыРекомендуемый темп без жёсткого расписания
Варианты участия
Выберите глубину работы
Подходящий формат можно определить на предварительной встрече. Доступна рассрочка.
Лёгкость
Чтобы начать с коррекции пищевого поведения и освоить базовые навыки.
- 21 видеоурок
- рабочая тетрадь и задания
- чат и обратная связь
- доступ на 1 год
Стройность
Целостная работа с физиологическими, психологическими и социальными факторами.
- все 40 видеоуроков
- обе рабочие тетради
- чат участников
- обратная связь Марины
- доступ на 1 год
Индивидуальный
Полный курс и личные сессии с Мариной для более глубокого разбора вашей истории.
- полная программа
- индивидуальные встречи
- адаптация инструментов
- усиленная обратная связь
Отзывы участников
Меняется не только цифра на весах
В отзывах чаще всего звучат спокойствие рядом с едой, более раннее насыщение и понимание причин переедания.
“
Мне гораздо меньше хочется есть, я быстрее насыщаюсь, не переедаю. Мои страхи по поводу лёгкого набора веса улетучились.
Участница программы“
Я умею отличать аппетит от голода, понимаю свои внутренние установки и истинные причины того, зачем раньше тянулась к еде.
Участница программы“
Главное, что я нашла на курсе, — я нашла себя. Теперь я себя не ругаю, теперь я себя хвалю.
Участница программыОтзывы отражают личный опыт участников. Результаты, включая динамику веса и объёмов, индивидуальны.
Автор и ведущая
Марина Емельянова
Клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения, автор программы «Сними свой занаВЕС».
Марина знает эту проблему не только как специалист. Когда-то лишний вес занимал огромную часть её собственной жизни. Снижение веса на 40 килограммов стало началом профессионального пути — исследования пищевого поведения, психологии зависимости и подходов, которые помогают поддерживать себя после завершения программы.
Задача Марины — не контролировать каждый ваш шаг и не оценивать, насколько хорошо вы «держались». Задача — помочь вам понять себя, освоить инструменты и стать более самостоятельными.
Посмотреть дипломы и документы →Важная информация
Когда программа не подходит
«Сними свой занаВЕС» — образовательная программа по коррекции пищевого поведения и снижению веса. Она не является лечением расстройств пищевого поведения.
Курс не подходит при диагностированном или предполагаемом РПП, включая нервную анорексию, нервную булимию, компульсивное переедание и другие состояния, требующие специализированной оценки и лечения.
Если у вас бывают приступы переедания с потерей контроля, очищающее поведение, продолжительное голодание, выраженный страх еды или набора веса, резкое снижение веса либо другие тревожные симптомы, сначала обратитесь к врачу или специалисту по РПП.
При беременности, тяжёлых хронических заболеваниях, выраженных эндокринных нарушениях или приёме препаратов, влияющих на аппетит и вес, участие важно согласовать с лечащим врачом.
Частые вопросы
Перед началом
Придётся отказаться от сладкого, хлеба и любимой еды?
Нет. Цель программы — не составить список запретов, а научиться замечать причины выбора, вкус и насыщение и включать разные продукты без автоматического переедания.
Нужно считать каждую калорию и взвешивать продукты?
Программа направлена на навыки, которые можно применять в обычной жизни без постоянного внешнего контроля.
Что делать, если будет срыв или вес остановится?
Работа с откатами, рецидивами и остановками веса включена во вторую ступень. Вы научитесь разбирать ситуацию и возвращаться к поддерживающему поведению.
Можно пройти только первую ступень?
Да. «Лёгкость» включает коррекцию пищевого поведения. Если в процессе обнаружатся причины, требующие глубокой проработки, можно продолжить обучение.
Можно проходить курс в своём темпе?
Да. Рекомендуемая продолжительность — 2,5 месяца, доступ к материалам сохраняется на 1 год.
Будет ли поддержка?
Да. Участники получают чат и обратную связь. В индивидуальном формате добавляются личные сессии с Мариной.
Подходит ли курс при РПП?
Нет. При диагностированном или предполагаемом РПП необходима специализированная помощь. Курс предназначен для взрослых людей без РПП.
Есть ли рассрочка?
Да. Варианты рассрочки и подходящий формат обсуждаются на предварительной встрече.
Первый шаг
Вам не нужно снова обещать себе стать другим человеком с понедельника
Можно начать честнее: разобраться, что происходит в ваших отношениях с едой и какой формат помощи подойдёт именно вам.
Короткая предварительная встреча без обязательств и давления