Замечать момент, когда вы теряете опору — до того, как напряжение захватит весь день.
Практический онлайн-курс · 5 уроков
Как вернуть
себе себя
5 шагов к ощущению авторства и опоры — без требования стать идеальной и спокойной «раз и навсегда».
3 000 ₽бессрочный доступ к полному курсу
Не искать себя заново.Вернуться к той, которая уже есть.
Возможно, вы узнаете себя
Вы справляетесь.
Но всё реже чувствуете, что живёте свою жизнь
«Я всё время что-то должна — а где во всём этом я?»
- Дни заполнены делами, требованиями и заботой о других.
- Внутренний критик обесценивает даже то, с чем вы справились.
- Тревога остаётся фоном, а на себя почти не остаётся сил.
- Сложно понять, чего хочется именно вам и на что опереться.
✦
Вам не нужно сначала избавиться от тревоги, усталости и сомнений, чтобы начать возвращаться к себе. Достаточно увидеть, где сейчас уходят силы, и вернуть себе один маленький выбор.
Главный результат
Не абсолютное спокойствие.
Ясность и опора прямо сейчас.
Возвращать себе ощущение выбора через короткие и выполнимые действия.
Перенаправлять силы с борьбы с собой на то, что действительно для вас важно.
Поддерживать себя без привычных обвинений, стыда и требования «соберись».
Путь из пяти шагов
Курс, который можно встроить в жизнь, а не откладывать до лучших времён
Каждый урок даёт один понятный навык и одну короткую практику. Идите последовательно или возвращайтесь к нужному уроку тогда, когда он особенно необходим.
Освобождаем силы
Перестаём тратить ресурс на борьбу
Можно пройти бесплатноВы научитесь замечать внутреннюю борьбу и перенаправлять энергию на действия, которые соответствуют вашим ценностям. Не побеждать сложное состояние — а перестать отдавать ему все силы.
Соединяем этапы своего пути
Возвращаем опору через признание усилий
Вы получите инструмент для работы с самокритикой и научитесь видеть прогресс не только в идеальном результате, но и в том, что продолжали делать, несмотря на трудности.
Меняем внутренний диалог
Учимся говорить с собой бережно
Вы распознаете привычные критические формулировки и составите опорные фразы, которые сохраняют силы и помогают двигаться дальше.
Создаём внутреннюю точку опоры
Безопасное место, которое всегда с вами
Вы соберёте 3–5 личных элементов опоры — цвет, запах, ощущение или действие — и освоите способ возвращаться в более устойчивое состояние за 60 секунд.
Благодарность как стратегия
Возвращаем авторство через признание своего пути
Вы научитесь замечать реальные усилия, маленькие шаги и то, что уже работает, чтобы опираться на собственный опыт в повседневной жизни.
Попробуйте бесплатно
Начните с первого урока без оплаты
Получите урок «Освобождаем силы: перестаём тратить ресурс на борьбу» и попробуйте подход Марины Емельяновой на своей реальной ситуации. Вы увидите, как замечать внутреннюю борьбу и возвращать силы тому, что для вас действительно важно.
- Видео с понятной теорией
- Короткая аудиопрактика
- Вопросы для саморефлексии
0 ₽
Доступ к уроку на 3 дня
Получить бесплатный урок ↗
Перейдите к регистрации — оплата не требуется. После регистрации доступ к первому уроку будет открыт на 3 дня.
В каждом уроке
Всё необходимое, чтобы не только понять, но и попробовать
▶Видео с теориейЗачем нужна практика, как она работает и какого результата ожидать.
◉АудиопрактикаКороткий формат, который легко включить даже в плотный день.
?Вопросы для саморефлексииЧтобы зафиксировать результат и применить навык к своей ситуации.
＋Блок безопасностиЧто делать, если практика вызывает сильный дискомфорт.
Ваш набор опоры
То, что останется с вами после курса
аудиопрактик для моментов сильного напряжения
личных опор, которые помогают именно вам
понятная стратегия возвращения к себе
Опорные фразы под типичные триггеры самокритики
Шаблоны рефлексии для дальнейшей самостоятельной работы
Схема «триггер → маленький шаг → поддержка без вины»
Почему стоит начать
Для возвращения к себе не нужен идеальный момент
Коротко
Практики не требуют сложных условий и помещаются между обычными делами.
Применимо
Вы не просто слушаете теорию, а сразу собираете опоры для своих реальных ситуаций.
Бережно
Без войны с собой, обещаний вечной гармонии и чувства вины за «неидеальное» прохождение.
Начните с одного маленького выбора
Вернуть себе себя — это не ещё одна задача. Это способ снова быть на своей стороне.
- 5 видеоуроков
- 5 аудиопрактик
- Вопросы и шаблоны рефлексии
- Бессрочный доступ ко всему курсу
Полный курс · доступ бессрочно
3 000 ₽
Купить курс ↗После успешной оплаты полный курс откроется сразу и останется у вас бессрочно. Возвращайтесь к урокам и практикам в любое время.
Важно знать
Частые вопросы
Подойдёт ли курс при плотном графике?＋
Да. Уроки построены вокруг коротких воспроизводимых практик, которые можно использовать перед встречей, после трудного дня или между делами.
Нужно ли проходить всё строго по порядку?＋
Для первого знакомства лучше двигаться от первого урока к пятому. После прохождения можно возвращаться к любой практике по ситуации.
Что, если практика вызовет сильный дискомфорт?＋
В каждом уроке есть блок безопасности. Вы можете остановиться, вернуться к простым действиям для стабилизации и при необходимости обратиться за индивидуальной помощью.
Как получить бесплатный урок?＋
Нажмите кнопку «Получить бесплатный урок» и зарегистрируйтесь. Оплата не нужна. Доступ к первому уроку откроется на 3 дня.
На какой срок открывается полный курс?＋
Сразу после успешной оплаты вы получите бессрочный доступ ко всем пяти урокам и материалам курса.